나이가 들면 근육량뿐만 아니라 근력과 신체 기능도 함께 저하되어 일상생활의 독립성과 건강수명이 영향을 받는다. 노년기에는 단순히 근육량을 늘리는 것보다 실제 움직임을 수행할 수 있는 근육 기능을 지키는 것이 중요하다. 꾸준한 운동은 손상된 단백질과 세포 구성요소를 제거하고 새로운 단백질을 만들어내는 근육의 청소와 정비 과정을 돕고, 근력운동과 균형 운동을 함께 시행하여 일상생활에 필요한 동작 능력을 유지하는 데 도움을 줄 수 있다.
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